大声で歌うと健康寿命が伸びる？歌と健康の関係を解説

大声で歌うことは、健康寿命を伸ばすことに役立ちます。正しい歌い方は、気分が良くなるだけでなく、心肺機能を高めることにも効果的です。また、サークルや集まりに参加すれば、人々との交流も生まれます。

健康寿命を伸ばすために効果的な方法として、大声で歌うことについて解説します。

大声で歌うことの効果

大声で歌うことは、多くの人にとってストレス発散の機会になります。普段の生活では出さないような声量で歌うことで、気分がスッキリすると感じる方が多いです。

また、大声で歌うためには、しっかりと空気を肺に入れなければなりません。このため、普段の会話とは違い、歌うときには深い呼吸になります。深い呼吸を繰り返すことは、心肺機能を高めます。

高齢者にとって、老化による心肺機能の低下は深刻です。呼吸が浅いことで疲れやすくなり、外出や運動が億劫になります。そして、外出しないことで社会との繋がりが減り、フレイルなどの心身の問題が発生してしまいます。

音楽の力で、心身の健康を維持・向上させることは、音楽療法とも呼ばれます。正式な医療ではありませんが、音楽療法士という有資格者もいて、高齢者施設などで活動されています。

大声で歌うためのコツ

日常的に大声で歌う習慣のない方にとっては、大きな声を出すことは意外と難しいものです。実際に大きな声を出して歌うためには、次のようなことに気を付けると良いです。

• 大きく息を吸い込んで歌う
• 顔や上半身をリラックスさせる

大きな声を出すには、普段より多くの息が必要になります。このため、歌うときにはしっかりと呼吸を意識して、思いっきり空気を吸い込みましょう。

また、顔や上半身をリラックスさせることも大切です。大きな声を出そうと力が入ると、筋肉が萎縮してしまうことがあります。身体は楽な姿勢を保ち、声がスムーズに出せるようにしましょう。

大声で歌うことができる場所や集まり

ご自宅では大声を出すことが家族やご近所の迷惑になることが多いです。このため、日常ではなかなか大声で歌う機会はありません。

大声で歌うことができる場所や集まりを紹介します。

カラオケ

カラオケは、大声で歌える場所として真っ先に頭に思い浮かぶ方も多いでしょう。防音設備が整っており、カラオケの設備があるため、とても歌いやすい環境です。

ただし、カラオケの料金システムは時間制で、意外と費用が高くなります。このため、１回のカラオケで歌える回数は限られており、心肺機能を高める効果は僅かです。

もちろん、仲間と一緒にカラオケに出掛けることは、心をリラックスさせる良い機会です。定期的にカラオケに出掛ける仲間づくりをすると良いでしょう。

地域の集会所

地域の集会所のなかには、カラオケ設備を備えていることがあります。住民の方であれば比較的安く借りることができ、近所にあるため出かけるのにも便利です。

ただし、集会所には防音設備がないため、周辺住民からのクレームが入ることがあります。年に数回の利用であれば問題がないものの、毎週のカラオケ利用は難しいといった欠点があります。

町内会で定期的にカラオケをしている集会所などもありますので、まずは一度、問い合わせてみると良いかもしれません。

合唱サークル

日本各地には、さまざまなレベルの合唱サークルが活動しています。地域ごとの集まりや、高齢者対象のサークルなど、参加条件はさまざまです。

合唱サークルであれば大声で歌うことができます。活動場所についても、サークルの人たちは色んな施設を知っています。月に１回あるいは２回程度の活動をするケースが多く、人々との交流も可能です。

入会金や参加費などは、サークルごとに異なります。都道府県や市区町村が発行する広報誌で、メンバー募集されていることがあります。合唱サークルの案内をチェックしてみてください。

うたごえ喫茶

うたごえ喫茶は、最近では数が減ってきており、あまり見かけることがありません。しかし、ひとりずつ歌うカラオケと異なり、みんなで歌うスタイルのため、多くの曲を歌うことができます。

また、合唱サークルのように歌が上手い人ばかりが集まっていませんので、気軽に歌うことができます。大声で歌う人たちに混ざることで、自然と声を出すことができます。

店舗を構えずに出張スタイルでうたごえ喫茶を行う会社や団体が、日本全国にあります。いわゆる出張うたごえ喫茶です。自治体のホールや集会所などで定期的に開催されているケースがあります。こちらも自治体の広報誌などをチェックしてみると良いでしょう。

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健康寿命を高めるためには、心身の健康を保つことが大切です。そして、音楽には心身の健康を維持する上で大切な要素が、数多く含まれています。

カラオケも良いですが、できればみんなで一緒に歌うスタイルがおすすめです。大声で歌う回数が増え、精神的にも身体的にも充実した時間となります。

健康寿命ポータルでは、健康的で自立した生活を長く続けるためのアイデアを紹介しています。他の記事のも是非、触れてみてください。

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