座りすぎると寿命が縮む!?座位時間と健康リスクについて解説

「座りすぎ」が、さまざまな現代病の引き金になっていることをご存知ですか？

実は京都府立医科大学の研究で、日中座っている時間が2時間増えるごとに、将来の死亡リスクが13〜15％も増加することが証明されています。

そこで今回は、座りすぎと寿命の関係を詳しく調査しました。座りっぱなしが健康に与える悪影響について詳しくみていきましょう。

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1. 何時間以上が座りすぎ？
2. 座りすぎはなぜ体に悪い？
2.1. 座りすぎと寿命の研究データ
3. 日本人は世界で一番「座りすぎ」
3.1. オフィスでできる簡単な運動
4. まずは自分が何時間座っているかをチェックしよう

何時間以上が座りすぎ？

実は「座りすぎ」に明確な時間の定義はありません。

しかし、30分に一度は立ち上がり身体を動かす必要があると、多くの研究で指摘されています。

座る時間が長くなるほど死亡リスクは高まり、
「一日 11 時間以上座っている人では、4 時間未満の人に比べて死亡リスクが 40%高まる」という報告や、
「テレビを 1 時間じっと座って見続けると余命が 22 分短くなる」という報告もあります。
その他、肥満、糖尿病、メタボリックシンドローム、心血管疾患、がんなどの発症にも関連しています。
早稲田大学スポーツ科学学術院　”「座りすぎ」ていませんか”　より

つまり、1時間のデスクワークや会議は約22分間の寿命を犠牲にしているのです。

よく「タバコ1本で寿命が5分〜14分短くなる」と言われていますが、実は「座りすぎ」のほうがよっぽど不健康な習慣であるといえるかもしれません。

座りすぎはなぜ体に悪い？

人間の身体は、歩いたり立ち上がったりするだけでも様々な筋肉を使います。筋肉が動けば細胞の代謝がすすみ、血流もよくなって健康が維持できる仕組みです。

しかしその一方、座りっぱなしだと身体が動かないため、血流も代謝も悪化します。

人間の大きな筋肉の7割は下半身にあるため、身体のほとんどの筋肉が止まったままになってしまうのです。

筋肉群が動かないためエネルギー消費・代謝が悪くなる
第二の心臓である「ふくらはぎ」の筋肉が動かず血液循環が悪化
脳への血流低下により認知症リスクが高まる
体が動かないことで自律神経が狂ったりストレスがたまる

すると、肥満や生活習慣病、脳血管疾患、がん、糖尿病、認知症などのリスクが高まるのです。

座りすぎと寿命の研究データ

京都府立医科大学などが共同研究を行って、約6万人の日本人を平均7.7年間追跡調査した結果は以下のとおりです。

日中の座位時間が2時間増えるごとに、死亡リスクは15％増加し、とくに生活習慣病の有病者では、脂質異常症は18％、高血圧は20％、2型糖尿病は27％、それぞれ死亡リスクが増加した。
生活習慣病(高血圧、脂質異常症、2型糖尿病)の保有数に応じて、座位時間と死亡の関係は大きくなり、3つすべてをもつ人では死亡リスクは42％高くなった。
保健指導リソースガイド「座位時間が長いほど死亡リスクが上昇　生活習慣病があるとさらに危険「立ち上がって運動を」　日本人6万人超を調査」より

また、明治安田生命の調査では、座り過ぎが心にも悪影響を及ぼしていることもわかっています。