顔のシワをなくすには？ほうれい線や小ジワの原因＆対策を解説

顔にシワが目立つかどうかで、見た目年齢は大きく左右されます。

実際に顔のシワは紫外線や乾燥だけでなく、加齢とともに増えていくため、

最近はシワのせいで鏡をみるのがイヤ
シワが目立ってなんだか老け見えする
高い化粧品で肌ケアを頑張っているのに、効果が弱まってきた

など、悩んでおられる方も多いのではないでしょうか。

しかし実は、目元のシワやほうれい線など、シワの種類によって正しいケアが違うことはあまり知られていません。

そこで今回は、まずシワの種類ごとの特徴と具体的な対策を紹介します。

日常生活で取り入れられる予防法や、内側からシワにアプローチする最新のケア方法についても解説しますので、最後まで参考になさってください。

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1. シワの種類ごとの最適なケア方法
1.1. 表情のクセによるシワ
1.2. 紫外線によるシワ
1.3. たるみによるシワ
1.4. 乾燥によるシワ
2. 深い顔のシワをなくす方法
2.1. シワによい食材を積極的に摂取する
2.2. 肌の酸化ストレスの解消
2.3. サプリメント
3. 顔のシワを効果的に改善しよう！

シワの種類ごとの最適なケア方法

実はシワにはいくつかの種類があり、それぞれ原因や対策が異なります。

まずは自分のシワのタイプを知り、適切なケアを行いましょう。

表情のクセによるシワ

まず、眉間やおでこ、口元などのシワは、表情のクセが原因である場合が多いです。

筋肉が同じ動きをするため、やや深いシワになりやすいことでも知られています。

表情はなかなか矯正できないため、まずは表情筋エクササイズなどをとりいれて、筋肉の緊張をほぐすことから始めてみましょう。

紫外線によるシワ

実は、紫外線を浴びると、肌のコラーゲンやエラスチンが破壊されてしまいます。

これは光老化（フォトエイジング）と呼ばれ、肌の弾力が失われる原因のひとつです。

肌のハリが失われると目尻や頬の深いシワの原因になるため、まずは、

日焼け止めや帽子・サングラスを活用する
室内でもUVカットカーテンを利用する
肌の酸化を防ぐ野菜や果物を摂取する

など、紫外線を防ぎ肌の酸化ストレスを減らす対策が必要です。

たるみによるシワ

また、加齢や運動不足による筋力の低下などが原因で、肌のたるみが発生します。

このようなたるみジワは、皮膚の弾力低下や重力により、

深いほうれい線
ゴルゴライン（口元から顎にかけてのシワ）
マリオネットライン（目元から頬にかけてのシワ）

などの原因になります。

このようなたるみシワは糸リフトなどの美容整形で解決しようとする方も多いのですが、まずはフェイシャルトレーニングなどで肌のたるみをなくすことも大切です。

または、コラーゲンやNMNなどのインナーケアができるサプリメントを活用するのも良いでしょう。

乾燥によるシワ

顔のシワで多いのが、肌の乾燥によるシワです。

例えば、目元や口元など細かなちりめんジワは、肌が乾燥しキメが乱れることで発生します。

しかしこの乾燥ジワは、実は肌の表面をいくら保湿しても、肝心の角質層に水分が届いていないと防げません。

特に、美容液や乳液などでシワ改善が進んでいない方は「インナードライ」のケアも必要です。

深い顔のシワをなくす方法

小さなシワなどは化粧品や保湿などで改善することがありますが、深いシワは難しい場合があります。

実は深い顔のシワ改善しようと思うと、生活習慣の見直しや、内側からのケアが必要です。

シワによい食材を積極的に摂取する

まずは食生活の改善として、脂っこい食べ物や、栄養の偏った食事は避けるようにしましょう。

シワの改善に必要な栄養素は、例えば

ビタミンC（コラーゲンを生成に必要）：レモン、ブロッコリー、キウイ
ビタミンE（肌の保水力アップ）：ナッツ、オリーブオイル、アボカド
コラーゲン：鶏皮フカヒレ、すっぽん
タンパク質：たまご、乳製品、豆類、肉類

などの、肌の細胞を元気にする成分です。

肌の酸化ストレスの解消

肌は日々紫外線や大気汚染などの酸化ストレスにさらされ、思った以上に細胞が傷ついています。

そのためまずはシワ改善には、お肌の酸化ストレスを解消し、細胞の修復を助けることが大切です。

酸化ストレスの解消については「酸化ストレスを減らすには？」の記事を参考になさってください。

サプリメント

深いシワに内側からアプローチするためには、サプリメントも有効です。

例えばシワに良い成分として、コラーゲンやヒアルロン酸、ビタミンC、ビタミンE、NMN、プラセンタなど、様々なサプリメントが販売されています。

特に加齢による深いシワは細胞レベルのケアが必要になるため、NMNなど細胞そのものを活性化させるサプリメントを選択しましょう。

顔のシワを効果的に改善しよう！

顔のシワはタイプによって原因や対策が異なります。

特に深いシワを改善するためには表面的なケアでは難しいため、肌を内側から細胞レベルでケアしていかなければなりません。

まずは食生活の改善から始めることが大切ですが、難しい場合はサプリメントなどで栄養素を補うようにしましょう。

健康寿命ポータルでは、シワなどのエイジングケアについて解説しています。

そのほかにも、シワに効果的なサプリメントとして「NMNでシワを改善！肌のハリを戻す最新ケアとは？」の記事も参考になさってください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

投稿者プロフィール

野上和香子 (Wakako Nogami)