白髪を改善するコツ6選！白髪を黒髪に戻すケア方法を詳しく解説

白髪を改善して黒髪に戻すには、まずケアのポイントをおさえておくことが大切です。

そこで今回は、白髪が生える理由や、白髪ケアの正しい方法についてご紹介します。

生活改善からサプリメントまで詳しく解説しますので、ぜひ参考になさってください。

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1. 白髪が生える理由
1.1. 白髪が増える4つの原因
2. 白髪を黒髪に戻すケア方法6選
2.1. UVケアをする
2.2. 頭皮マッサージで血流を促進する
2.3. 白髪は抜かない
2.4. ストレス解消を習慣化する
2.5. 食生活を見直す
2.6. 体の内側からもケアする
3. 白髪を改善して美髪を目指すには

白髪が生える理由

白髪は、実は毛根にあるメラノサイトがダメージを受けることにより増加します。

このメラノサイトは色素細胞と呼ばれており、髪を着色する「メラニン色素」を生み出す大切な細胞です。

そのため白髪を改善するためには、まずこのメラノサイトのダメージを軽減し、活性化させなければなりません。

白髪が増える4つの原因

白髪の原因は、具体的には大きく4つあります。

加齢
遺伝子の影響
ストレス
栄養バランスの悪化

このなかで、加齢や遺伝的要素はなかなか対処が難しいかもしれません。

しかし、ストレスや食生活など生活面に関しては意識して改善することが可能です。

次の章から具体的な白髪改善の方法をみていきましょう。

なお、白髪の原因を詳しく知りたい方は「白髪は黒髪に戻る？白髪が増える4つの原因を解説！」の記事も参考になさってください。

白髪を黒髪に戻すケア方法6選

それでは、実際にどうすれば白髪を黒髪に戻すことができるのでしょうか。

ここではヘアケアのコツを詳しく見ていきましょう。

UVケアをする

実は肌のメラニン色素は紫外線が原因で増加するのですが、髪はそうではありません。

強い紫外線を浴びると髪のメラニン色素にダメージが蓄積し、白髪の原因になります。

例えば、髪の分け目に白髪が多い方は、紫外線による白髪の増加の可能性が高いです。

紫外線による白髪を防ぐためには、帽子や髪用のUVケアスプレーを使ったり、頭皮の保湿ケアをするなど、紫外線ダメージを軽減する方法があります。

頭皮マッサージで血流を促進する

また、白髪改善には頭皮マッサージによる血行促進も有効です。

血流が良くなれば、黒髪を保つための栄養素がメラノサイトに届きやすくなります。

まずは市販のヘアオイルなどを使って耳の裏や頭頂部の頭皮を優しくマッサージしましょう。

なお、マッサージで強くこすりすぎてしまうと逆に毛根を傷めてしまう危険性があるため、シャンプーのときに滑りを良くして行うのもおすすめです。

白髪は抜かない

白髪を抜くと、毛根や頭皮がダメージを受け、白髪改善が難しくなってしまいます。

また、抜いたあとの毛穴に炎症が起こると髪が生えにくくなってしまうため、避けたほうが無難です。

もし白髪を見つけたら目立たないように根本近くで切ってしまいましょう。

ストレス解消を習慣化する

ストレスがかかると活性酸素が過剰に発生し、メラノサイトを傷つけてしまいます。

そのため、日々ストレスを解消できるような生活習慣を確立することが大切です。

しっかりと睡眠時間を確保する
ウォーキングなどの有酸素運動を行う
ストレッチで血流を良くする

など、ストレスをためない生活を心がけましょう。

食生活を見直す

髪の主成分はタンパク質ですが、美髪を保つためにはさまざまな栄養素が必要です。

タンパク質：髪の8割はタンパク質
チロシン：黒髪を着色するメラニン色素を生成
亜鉛：強く太い髪の生成を助ける
銅や鉄：貧血を防ぎ毛根に栄養を届ける
ビタミンB1やB12：髪の健康維持

特に、黒髪に重要な色素を作るチロシンは、チーズや納豆、豆腐、バナナなどに含まれているため積極的にとりたい栄養素です。

体の内側からもケアする

白髪の大きな要因である加齢は、なかなか生活習慣を見直すだけではなかなか改善できないものです。

そのため、体内の老化を細胞レベルで食い止めていくしかありません。

例えば、近年はさまざまな頭皮ケアアイテムが出ているため、有効成分の入っているものを探してみてもよいでしょう。

また、細胞修復を助けるNMNなどのサプリメントを摂取したり、腸活を行って腸内フローラなどの体内環境を改善していくことも大切です。

白髪を改善して美髪を目指すには

白髪の改善・予防には日々の生活習慣を見直すことが大切です。

まずは食生活を見直し、頭皮ケアの方法やケアアイテム、サプリメントなどを取り入れていきましょう。

健康寿命ポータルでは、若々しさを保つための老化防止のコツを解説しています。ぜひ老化防止につながる「オートファジーダイエットはNMNで加速する！細胞レベルで若返るコツを解説」の記事も参考になさってください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

投稿者プロフィール

野上和香子 (Wakako Nogami)